Este é um artigo para todos aqueles que sofreram luto e perdas regulares e estão lutando para seguir em frente.
E este artigo também é para aqueles que experimentaram um sofrimento tão profundo que se tornou crônico e debilitante.
A última variedade de luto que está em andamento (por muitos anos) também é conhecida como luto complicado, segundo os psicólogos.
Mas o luto complicado não tem apenas a ver com a mente e o coração, como você acreditaria nos do campo psicoterapêutico.
A dor complicada e duradoura é muito mais profunda do que isso – em sua essência, tem a ver com a sua Alma, que também é conhecida como sua Verdadeira Natureza .
Como o luto complexo é tão profundamente enraizado, também requer técnicas e práticas de cura profundamente enraizadas, centradas na Alma.
Sim, é crucial procurar apoio de psiquiatras e terapeutas.
Mas, ao mesmo tempo, também é essencial fazer uma pesquisa da alma e trabalhar consigo mesmo em um nível espiritual.
O que é luto complicado?
O luto complicado é o que acontece quando uma pessoa, depois de sofrer uma grande perda, luta para passar pelo ciclo natural do luto e fica presa em sua dor e devastação.
O luto complicado é o luto que parece nunca desaparecer, que continua por muitos anos e que prejudica a capacidade de uma pessoa de funcionar normalmente no mundo.
15 sinais de que você pode estar sofrendo de luto complicado
Preste atenção aos seguintes sinais de sofrimento complicado:
Você perdeu alguém ou algo há muitos anos, e ainda sente a mesma quantidade de tristeza (ou mais) hoje
Você luta para se concentrar em qualquer outra coisa que não seja o seu senso de perda
Você se sente emocionalmente entorpecido e separado da realidade às vezes
Você não tem um senso de propósito e sentido da vida
Você luta para aceitar a morte de alguém e se apega aos lembretes o máximo possível (por exemplo, assistindo a vídeos deles, ouvindo sua voz, dormindo com suas roupas etc.)
OU evita todos os lembretes da pessoa, tanto quanto possível. possível
Você tem um desejo intenso pela pessoa que morreu que parece esmagadora
Você se sente uma vítima da vida que foi punida cruelmente
Você não confia nos outros
Você se sente desconectado de qualquer fonte Divina
Você se culpa ou se sente culpado pela morte da pessoa (ou pela situação que causou pesar)
Você luta para viver uma vida normal ou funcionar adequadamente
Você se isola dos outros e evita atividades sociais a todo custo
Você pensa sobre como as coisas podem ser diferentes
Você luta para ver como vale a pena viver sem a pessoa amada
Você gostaria de ter morrido junto com sua amada
Não há tempo certo ou errado para lamentar.
O luto é um processo único para todos.
Mas se você consegue se identificar com a maioria desses sinais e se esforçar para funcionar na vida, recomendo que procure um psicoterapeuta ou psiquiatra treinado.
Admitir que você precisa de ajuda não é um sinal de fraqueza, é um sinal de força.
Basta ir ao seu navegador de internet e digitar “aconselhamento de luto” e você encontrará muitas opções.
Como alternativa, se você se suicida, entre em contato com o suporte. Existem tantas pessoas habilidosas, atenciosas e compassivas por aí, prontas para ajudar.
Por favor, aguente firme.
Veja esta lista de linhas mundiais de crises suicidas para obter ajuda.
Causas da dor complicada
O luto complicado é uma forma intensa e prolongada de luto, que é experimentada por várias razões.
Fatores comuns que aumentam a probabilidade de ocorrência dele podem incluir:
O relacionamento que você teve com a pessoa (ou seja, quão intensamente você era, quão complexa era a conexão etc.)
Quão repentina, violenta ou inesperada foi a morte
História passada de trauma (por exemplo, TEPT, TEPT C) e se foi resolvido ou não
Tipo de personalidade – ou seja, ser um empata ou uma pessoa altamente sensível (HSP)
A tristeza complicada só acontece com aqueles que experimentaram a morte de alguém?
Não.
A dor complicada também pode ocorrer para aqueles que perderam um parceiro (através de um divórcio), uma casa, um emprego, um amigo e assim por diante.
Luto complexo e ser uma pessoa altamente sensível
Aqueles que possuem sistemas nervosos sensíveis (pessoas altamente sensíveis) e sentimentos profundos (empatas) correm o risco de desenvolver um sofrimento complicado simplesmente devido ao seu tipo / disposição de personalidade.
Isso não quer dizer que todos os HSPs ou empatas desenvolvam luto complexo, mas para alguns há certamente a possibilidade – especialmente se houver um histórico de trauma não resolvido.
Se você acha que pode ser uma pessoa empática ou altamente sensível (ou ambas), em breve vou compartilhar algumas maneiras de passar por um sofrimento complexo.
Mas primeiro, vamos examinar como o luto complicado está relacionado a uma importante experiência espiritual conhecida como a Noite Escura da Alma.
Luto complicado, perda de alma e a noite escura da alma
Como aprendemos acima, o luto complexo é causado por uma variedade de razões, incluindo traumas não resolvidos anteriores.
Mas o trauma não é apenas emocional ou psicológico – é também espiritual. De fato, na minha perspectiva, todo trauma, no fundo, em um nível primordial central, é espiritual.
Perda de alma , ou estar desconectado de sua alma, é uma pandemia que podemos ver na sociedade em qualquer lugar.
Podemos observá-lo da maneira que impiedosamente usamos e destruímos a terra, prejudicamos um ao outro e nos machucamos.
Podemos vê-lo em nossa ganância materialista, nosso narcisismo como espécie e nossos vícios que nunca parecem desaparecer.
Quando estamos desconectados de nossas almas, nossos Eus Verdadeiros, nossa Natureza Superior, nos sentimos perdidos por natureza.
A vida perde sua sacralidade e significado. Abandonamos a reverência pelo egoísmo descarado.
Nossos relacionamentos parecem vazios e superficiais. Não sabemos qual é o nosso propósito de vida.
A vida parece mecanicista e estéril.
E sempre carregamos dentro de nós um buraco que nunca pode ser preenchido.
Se você pode se relacionar com esses sentimentos, pode estar experimentando perda de alma, que é o que inevitavelmente leva a algo conhecido como a Noite Escura da Alma .
A Noite Escura é o que acontece quando nos sentimos totalmente desconectados e isolados do Divino.
A vida pode parecer desesperadora, desolada e totalmente vazia de significado.
Podemos ter a sensação de que somos como os mortos-vivos, arrastando-nos por uma existência que nos deixa sentindo nada além de dor, decepção e tristeza.
Mas por mais horrível que a Noite Escura pareça (e é), é uma parte crucial da jornada espiritual – a jornada para se reconectar com a parte amorosa, sábia e divina de nós que é nossa Alma.
A dor complicada pode servir como uma iniciação ao seu caminho espiritual através da Noite Escura da Alma.
Os sentimentos de perda, saudade, vazio e tristeza que você está experimentando refletem exatamente o que aqueles que passam por uma Noite Escura experimentam.
A única diferença é que aqueles que experimentam tristeza complexa estão vendo toda a sua esperança, liberdade e felicidade ligadas à pessoa perdida.
Por outro lado, aqueles que entram na Noite Negra que não têm experiência anterior com tristeza complexa vêem toda a sua esperança, liberdade e felicidade ligadas ao Divino.
Enquanto um anseia pela pessoa (que reflete suas próprias qualidades da Alma), o outro anseia pela Divindade / Deus / Iluminação. Ambos são devidos à perda de alma. Como tal, o luto complicado é uma doença espiritual.
Como passar pelo sofrimento complexo
Em primeiro lugar, não há curas instantâneas mágicas (embora milagres podem e não acontecer).
Portanto, as orientações abaixo servem para ajudá-lo, em vez de curá-lo imediatamente.
Novamente, use este conselho como um complemento para procurar ajuda psicológica profissional.
Às vezes, o sistema nervoso é tão inundado que precisa da intervenção de um terapeuta ou psiquiatra treinado.
Além disso, seja gentil consigo mesmo, tanto quanto possível.
Vá devagar e, a qualquer momento, se sentir que alguma dessas sugestões é muito cedo, pare imediatamente e cuide-se.
Aqui estão alguns caminhos para passar por um sofrimento complicado:
1. Pratique o autocuidado básico
Defina uma hora de dormir regular.
Faça pelo menos uma refeição saudável por dia. Tome um pouco de sol.
Dar um passeio. Beba bastante água.
Consulte nosso artigo de autocuidado para obter mais orientações e uma lista de verificação de autocuidado imprimível gratuitamente.
2. Jornal sobre como você se sente
O registro no diário é uma maneira simples, mas poderosa, de processar sua dor e divulgá-la de forma física e tangível.
Tente registrar o diário pela manhã, quando sua mente estiver mais fresca (mas a qualquer hora do dia estiver totalmente boa).
Sinta-se livre para desabafar todos os seus sentimentos e deixar tudo sair. Leia nosso artigo sobre registro em diário para obter mais ajuda.
3. Permita-se gritar, chorar e deixar sair tudo
Como você gostaria de processar fisicamente sua dor?
Gritar / socar um travesseiro, chorar, rir ou fazer exercícios intensos e intencionais atraem você?
Talvez você se sinta levado a rolar uivando e arranhando o chão.
Qualquer que seja a maneira como você deseja processar sua dor, é totalmente bom e importante para honrar.
(Apenas certifique-se de não se machucar.) Se você estiver emocionalmente entorpecido e se esforçar para sentir alguma coisa, comece pouco a cada dia. Por exemplo, você pode socar um travesseiro por dez minutos e ver se algo se mexe dentro de você.
A catarse física é uma maneira importante de processar o luto, portanto, permita-se deixar tudo passar – mesmo que pareça / pareça estranho, “bobo” ou melodramático.
Você tem o direito de deixar tudo sair.
4. Faça alguma arteterapia
Você não precisa ser um artista para se beneficiar da arteterapia. Basta pegar algumas canetas e um pedaço de papel e desenhar como quiser.
Para o inferno com o crítico interno!
A arteterapia é uma maneira surpreendentemente simples, mas poderosa, de processar a dor. Você pode até celebrar seu ente querido, criando uma obra de arte em homenagem a ele.
5. Tente o trabalho de espelho
Por favor, aborde esta atividade suavemente, pois ela pode liberar muitas emoções. Encontre um espelho em sua casa, feche a porta para garantir a privacidade e delicadamente se olhe.
Se isso for muito doloroso, sinta-se à vontade para parar e tentar fazer isso um pouco todos os dias até que você se sinta confortável em olhar nos seus olhos. Ao olhar para o espelho, envolva-se em um abraço e apoie-se.
Eventualmente, ao praticar esta atividade, você pode dizer algo de compaixão, mas poderoso para si mesmo, como “Estou aqui por você”, “Podemos fazer isso”, “Estou chegando lá”, “Estamos Forte.” Veja nossa lista de afirmações matinais para pessoas que sofrem de ansiedade e depressão, como inspiração.
6. Estenda a mão para alguém
Se você não estiver pronto para conversar com amigos ou familiares, procure um grupo de apoio ou uma pessoa de apoio.
Existem muitos grupos / pessoas de suporte online e você também pode encontrar alguns localmente.
Basta digitar “suporte on-line para luto” no seu navegador de internet e ver o que acontece com você. Se você estiver nas mídias sociais, também poderá encontrar muitos grupos e páginas dedicados ao luto.
Basta procurar nas hashtags relacionadas ao luto (como #griefsupport #griefjourney #griefrecovery) ou pesquisar páginas relacionadas ao luto. De fato, às vezes é uma escolha mais sensata alcançar aqueles que estão intimamente familiarizados com a dor e que podem manter espaço adequadamente para você.
Se você tem um relacionamento complicado com as pessoas da sua vida, pode se sentir inseguro com elas, o que pode estar impedindo que você se aproxime.
Portanto, a chave aqui é encontrar uma pessoa ou grupo de pessoas em que você se sinta seguro.
Sentir-se seguro o suficiente para se abrir é uma parte crucial do trabalho de luto.
7. Conheça suas necessidades como empata ou pessoa altamente sensível
Se você sente profundamente e sempre foi sensível, pode ser um empata e / ou um HSP.
Consequentemente, você sente dor (e alegria) em maior grau do que outros. Se for esse o caso, é importante que você aprenda sobre suas necessidades, da maneira que for possível.
Por exemplo, você se sente muito estimulado pelo seu ambiente (e isso está lhe distraindo do processamento do seu luto)?
Talvez você precise tirar férias ou criar um espaço na sua sala de estar livre de desordem. Ver as notícias ou entrar no Instagram o estressa?
Talvez você precise fazer uma pausa para resolver o seu sofrimento complexo primeiro.
Você pode ler nossos artigos sobre ser um empata e uma pessoa altamente sensível para obter mais orientação.
8. Reconecte-se com sua alma através da oração
Primeiro, vamos deixar de lado as conotações religiosas da oração (você não precisa ser religioso para orar).
Em segundo lugar, existem muitas maneiras de se reconectar com sua alma, mas a oração é um dos caminhos mais simples e imediatos.
E para aqueles que sofrem luto complicado, não há muita energia para fazer qualquer outra coisa.
Através da oração, aproveitamos a antiga prática de comunicar com algo mais profundo dentro de nós.
Mesmo que você não sinta nada a princípio, a oração ajuda você a acessar um vislumbre de esperança, uma sugestão de luz no horizonte.
A oração também é uma maneira de buscar ajuda e orientação, que é um ato de amor próprio e cura por si só.
Você pode orar da maneira que quiser, contanto que queira, para quem quiser. Veja nosso artigo sobre o poder da oração para mais orientação.
9. Toque na sua fonte interna de energia e siga em frente
A força e a capacidade de superar qualquer coisa que a vida atire em você é seu direito divino .
Você tem um lugar dentro de você que é imperecível, sábio e flui com poder. Por favor, confie nisto e saiba que, se você tocar em seu guerreiro interior, poderá lidar com qualquer coisa que aparecer no seu caminho.
No meu artigo sobre como seguir em frente para aqueles que sofrem sozinhos, listo dez maneiras de explorar sua fonte interna de poder:
Diga para si mesmo: se você me jogar nos lobos, eu voltarei liderando o bando
Tome todos os dias um passo de cada vez
Grito ou RUGIDO
Seja um guerreiro, não uma vítima
Quando tudo fica demais, RESPIRE
Ouça música empoderadora / emocional
Dê um propósito às suas lutas
Encontre a lição / presente em sua circunstância
Cuide de suas necessidades básicas
Seja corajoso e compartilhe seus sentimentos com os outros
Para se aprofundar em cada um desses pontos, continue lendo este artigo sobre como seguir em frente .
Você também pode ler o nosso artigo sobre como acessar sua força interior durante períodos traumáticos para obter suporte adicional.
Antes que você vá, quero que saiba algo:
as almas mais fortes são forjadas nas experiências mais dolorosas.
As almas mais profundas renascem das cinzas das dores mais excruciantes.
O que você está passando tem um significado: ele o iniciou no caminho espiritual, seja lá o que for para você.
Passar por uma noite escura da alma é doloroso, mas é temporário.
Eventualmente, você será regenerado e ressuscitado para uma nova vida de esperança, direção, amor e felicidade.
As cicatrizes de sua dor nunca podem desaparecer, mas elas deixarão de dominar sua vida. Que você redescubra a luz em sua vida.
Se você tem algo a compartilhar sobre sua experiência com luto complicado, comente abaixo.
Deixe os outros saberem que não estão sozinhos em seu sofrimento.
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