Este é um artigo para todos aqueles que passaram por luto e perdas regulares e estão lutando para seguir em frente.
E este artigo é também para aqueles que passaram por um luto tão profundo que se tornou crônico e debilitante.
A última variedade de luto que está em andamento (por muitos anos) também é conhecida como luto complicado, de acordo com psicólogos.
Mas o luto complicado não tem a ver apenas com a mente e o coração, como os que trabalham no campo da psicoterapia querem que você acredite.
A tristeza complicada e duradoura é muito mais profunda do que isso – em sua essência, tem a ver com sua Alma, que também é conhecida como sua Verdadeira Natureza .
Sinais de que você tem uma dor complicada
Como o luto complexo tem raízes profundas, ele também requer técnicas e práticas de cura profundamente enraizadas, centradas na Alma.
Sim, é fundamental buscar apoio de psiquiatras e terapeutas.
Mas, ao mesmo tempo, também é essencial fazer um exame da Alma e trabalhar consigo mesmo em um nível espiritual.
O que é luto complicado?
Luto complicado é o que acontece quando uma pessoa, depois de passar por uma grande perda, luta para passar pelo ciclo natural de luto e, em vez disso, fica presa em sua dor e devastação.
O luto complicado é o luto que parece nunca ir embora, que continua por muitos anos e que prejudica a capacidade de uma pessoa de funcionar normalmente no mundo.
15 sinais de que você pode estar enfrentando uma dor complicada
Preste atenção aos seguintes sinais de luto complicado:
Você perdeu alguém ou algo há muitos anos, mas ainda sente a mesma quantidade de tristeza (ou mais) hoje
Você luta para se concentrar em qualquer outra coisa que não seja o seu senso de perda
Você se sente emocionalmente entorpecido e separado da realidade às vezes
Você não tem um senso de propósito e sentido de vida
Você luta para aceitar a morte de alguém e se apega a lembretes dela tanto quanto possível (por exemplo, assistir a vídeos dela, ouvir sua voz, dormir com suas roupas, etc.) OU você evita todos os lembretes da pessoa tanto quanto possível
Você tem um desejo intenso pela pessoa que morreu, o que é opressor
Você se sente como uma vítima da vida que foi punida cruelmente
Você não tem confiança nos outros
Você se sente desconectado de qualquer fonte Divina
Você se culpa ou se sente culpado pela morte da pessoa (ou pela situação que causou dor)
Você luta para viver uma vida normal ou funcionar adequadamente
Você se isola dos outros e evita atividades sociais a todo custo
Você medita sobre como as coisas poderiam ser diferentes
Você luta para ver como vale a pena viver sem seu ente querido
Você gostaria de ter morrido junto com seu ente querido
Não há tempo certo ou errado para lamentar.
O luto é um processo único para todos.
Mas se você consegue se identificar com a maioria desses sinais e se esforça para funcionar na vida, recomendo fortemente que você procure um psicoterapeuta ou psiquiatra treinado.
Admitir que você precisa de ajuda não é um sinal de fraqueza, é um sinal de força. Basta ir ao navegador da Internet e digitar “aconselhamento do luto” e você encontrará muitas opções.
Como alternativa, se você se sentir suicida, entre em contato para obter suporte.
Existem tantas pessoas qualificadas, atenciosas e compassivas lá fora, prontas para ajudar.
Por favor, aguente firme. Consulte esta lista de linhas de crise de suicídio em todo o mundo para obter ajuda.
Causas de luto complicado
O luto complicado é uma forma intensa e prolongada de luto que ocorre por várias razões.
Os fatores comuns que aumentam a probabilidade de experimentá-lo podem incluir:
O relacionamento que você teve com a pessoa (ou seja, quão intensamente você era, quão complexa era a conexão, etc.)
Quão súbita, violenta ou inesperada foi a morte
História pregressa de trauma (por exemplo PTSD, C-PTSD) e se foi resolvido ou não
Tipo de personalidade – ou seja, ser uma pessoa empática ou altamente sensível (HSP)
O luto complicado só acontece com aqueles que vivenciaram a morte de alguém?
Não.
Luto complicado também pode ocorrer para aqueles que perderam um parceiro (por meio de um divórcio), uma casa, um emprego, um amigo e assim por diante.
Luto complexo e ser uma pessoa altamente sensível
Aqueles que têm sistemas nervosos sensivelmente conectados (pessoas altamente sensíveis) e profundos antenas (empatas) correm o risco de desenvolver um luto complicado simplesmente devido ao seu tipo / disposição de personalidade.
Isso não quer dizer que todos os HSPs ou empatas desenvolverão luto complexo, mas para alguns, certamente existe a possibilidade – especialmente se houver uma história de trauma não resolvido.
Se você acha que pode ser uma pessoa empática ou altamente sensível (ou ambos), vou compartilhar algumas maneiras de superar o luto complexo em breve.
Mas, primeiro, vamos examinar como o luto complicado está conectado a uma importante experiência espiritual conhecida como Noite Escura da Alma.
Luto complicado, perda da alma e a noite escura da alma
Como aprendemos acima, o luto complexo é causado por uma variedade de razões, incluindo traumas anteriores não resolvidos.
Mas o trauma não é apenas emocional ou psicológico – é também espiritual. Na verdade, na minha perspectiva, todo trauma, no fundo, em um nível primordial central, é espiritual.
A perda da alma , ou estar desconectado de sua alma, é uma pandemia que podemos ver na sociedade em todos os lugares.
Podemos observar isso na maneira como usamos e destruímos impiedosamente a Terra, prejudicamos uns aos outros e nos ferimos.
Podemos ver isso em nossa ganância materialista, nosso narcisismo como espécie e nossos vícios que parecem nunca ir embora.
Quando estamos desconectados de nossas Almas, nosso Eu Verdadeiro, nossa Natureza Superior, nos sentimos perdidos por natureza. A vida perde sua sacralidade e significado.
Abandonamos a reverência pelo egoísmo descarado. Nossos relacionamentos parecem vazios e superficiais.
Não sabemos qual é o nosso propósito de vida.
A vida parece mecanicista e estéril.
E sempre carregamos um buraco dentro de nós que nunca pode ser preenchido.
Se você consegue se identificar com esses sentimentos, pode estar experimentando a perda de alma, que é o que inevitavelmente leva a algo conhecido como Noite Escura da Alma .
A Noite Escura é o que acontece quando nos sentimos totalmente desconectados e separados do Divino.
A vida pode parecer sem esperança, desolada e totalmente sem sentido.
Podemos ter a sensação de que somos como mortos-vivos, arrastando-nos por uma existência que só nos deixa sentindo dor, decepção e tristeza.
Mas por mais horrível que a Noite Escura pareça (e é), é uma parte crucial da jornada espiritual – a jornada para se reconectar com a parte amorosa, sábia e Divina de nós que é nossa Alma.
O luto complicado pode servir como uma iniciação em seu caminho espiritual através da Noite Escura da Alma.
Os sentimentos de perda, saudade, vazio e tristeza que você está experimentando refletem exatamente o que aqueles que estão passando pela Noite Escura.
A única diferença é que aqueles que experimentam um luto complexo estão vendo toda a sua esperança, liberdade e felicidade presas na pessoa perdida.
Por outro lado, aqueles que entram na Noite Escura sem nenhuma experiência anterior com sofrimento complexo vêem toda a sua esperança, liberdade e felicidade presas ao Divino.
Enquanto um anseia pela pessoa (que reflete as qualidades de sua própria Alma), o outro anseia por Divindade / Deus / Iluminação. Ambos são devidos à perda da alma. Como tal, o luto complicado é uma doença espiritual.
Como superar o sofrimento complexo
Em primeiro lugar, não há curas instantâneas mágicas (embora milagres possam acontecer e realmente aconteçam).
Portanto, a orientação a seguir visa ajudá-lo, em vez de curá-lo imediatamente.
Novamente, use este conselho como um suplemento para procurar ajuda psicológica profissional.
Às vezes, o sistema nervoso está tão sobrecarregado que precisa da intervenção de um terapeuta ou psiquiatra treinado.
Além disso, seja gentil consigo mesmo, tanto quanto possível.
Vá devagar e se a qualquer momento você achar que alguma dessas sugestões é muito cedo, pare imediatamente e cuide-se.
Aqui estão alguns caminhos para superar o luto complicado:
1. Pratique o autocuidado básico
Defina uma hora de dormir regular. Faça pelo menos uma refeição saudável por dia. Pegue um pouco de sol. Dar um passeio.
Beba bastante água. Consulte nosso artigo de autocuidado para obter mais orientações e uma lista de verificação de autocuidado para impressão gratuita.
2. Um diário sobre como você se sente
O registro no diário é uma maneira simples, mas poderosa, de processar seu luto e colocá-lo para fora de uma forma física e tangível.
Tente fazer um diário logo pela manhã, quando sua mente estiver mais fresca (mas qualquer hora do dia está perfeitamente bem). Sinta-se à vontade para desabafar todos os seus sentimentos e deixar tudo sair.
Leia nosso artigo sobre registro no diário para obter mais ajuda.
3. Dê a si mesmo permissão para gritar, chorar e deixar tudo sair
Como você gostaria de processar fisicamente sua dor?
Gritar / socar um travesseiro, chorar, rir ou fazer exercícios intensos e intencionais atrai você?
Talvez você se sinta impelido a rolar uivando e arranhando o chão.
Seja qual for a maneira pela qual você deseja processar seu luto, ela é totalmente excelente e importante para ser honrada.
(Apenas certifique-se de não se machucar.) Se você está emocionalmente entorpecido e luta para sentir qualquer coisa, comece pouco a cada dia.
Por exemplo, você pode dar um soco em um travesseiro por dez minutos e ver se algo se agita dentro de você.
A catarse física é uma forma importante de processar o luto, então dê a si mesmo permissão para deixar tudo ir – mesmo que pareça / pareça estranho, ‘bobo’ ou melodramático.
Você tem o direito de deixar tudo sair.
4. Faça alguma arte-terapia
Você não precisa ser um artista para se beneficiar da arte-terapia. Simplesmente pegue algumas canetas e um pedaço de papel e desenhe como quiser.
Para o inferno com o crítico interno! A arteterapia é uma maneira surpreendentemente simples, mas poderosa de processar o luto.
Você pode até mesmo celebrar seu ente querido falecido criando uma obra de arte em homenagem a ele.
5. Experimente o trabalho de espelho
Aborde esta atividade com cuidado, pois ela pode liberar muitas emoções.
Encontre um espelho em sua casa, feche a porta para garantir privacidade e olhe suavemente para si mesmo.
Se for muito doloroso, sinta-se à vontade para parar e tentar um pouco todos os dias até que você se sinta confortável em olhar em seus olhos.
Enquanto você olha no espelho, abrace-se e aninhe-se.
Eventualmente, enquanto pratica esta atividade, você pode querer dizer algo compassivo, mas poderoso para si mesmo, como:
“Estou aqui para você”, “Nós podemos fazer isso”, “Estou chegando lá”, “Estamos Forte.
” Veja nossa lista de afirmações matinais para quem sofre de ansiedade e depressão para se inspirar.
6. Estenda a mão para alguém
Se você não estiver pronto para falar com amigos ou familiares, entre em contato com um grupo de apoio ou pessoa que o apoie.
Existem muitos grupos / pessoas de apoio online e você também pode encontrar alguns localmente. Basta digitar “suporte on-line” no navegador da Internet e ver o que surge para você.
Se você estiver nas redes sociais, também poderá encontrar muitos grupos e páginas dedicadas ao luto. Basta olhar as hashtags relacionadas ao luto ou pesquisar páginas relacionadas ao luto.
Na verdade, às vezes é uma escolha mais sábia estender a mão para aqueles que estão intimamente familiarizados com o luto e podem segurar espaço adequadamentepara voce.
Se você tem um relacionamento complicado com outras pessoas, pode se sentir inseguro com elas, o que pode estar impedindo você de estender a mão. Portanto, a chave aqui é encontrar uma pessoa ou grupo de pessoas com quem você se sinta seguro.
Sentir-se seguro o suficiente para se abrir é uma parte crucial do trabalho de luto.
7. Conheça suas necessidades como uma pessoa empática ou altamente sensível
Se você é um sentimental profundo que sempre foi sensível, pode ser um empata e / ou HSP. Conseqüentemente, você sente dor (e alegria) em um grau maior do que os outros.
Se for esse o caso, é importante que você aprenda sobre suas necessidades, de todas as maneiras possíveis.
Por exemplo, você se sente muito estimulado pelo ambiente (e isso o está distraindo do processamento de sua dor)?
Talvez você precise tirar férias ou criar um espaço livre de desordem em sua sala de estar.
Assistir ao noticiário ou ir ao Instagram deixa você estressado?
Talvez você precise fazer uma pausa para trabalhar primeiro com o seu luto complexo.
Você pode ler nossos artigos sobre como ser empata e uma pessoa altamente sensível para obter mais orientação.
8. Reconecte-se com sua alma através da oração
Em primeiro lugar, vamos deixar de lado as conotações religiosas da oração (você não precisa ser religioso para orar).
Em segundo lugar, existem muitas maneiras de se reconectar com sua Alma, mas a oração é um dos caminhos mais simples e imediatos.
E para aqueles que experimentam um luto complicado, não há muita energia para fazer mais nada.
Por meio da oração, acessamos a antiga prática de nos comunicarmos com algo mais profundo dentro de nós.
Mesmo que você não sinta nada no início, a oração o ajuda a ter acesso a um raio de esperança, um raio de luz no horizonte.
A oração também é uma forma de buscar ajuda e orientação, que é um ato de amor próprio e cura em si mesmo.
Você pode orar da maneira que quiser, pelo tempo que quiser, para quem quiser.
Veja nosso artigo sobre o poder da oração para obter mais orientação.
9. Acesse sua fonte interna de poder e continue avançando
Força e capacidade de superar qualquer coisa que a vida joga em você é seu direito Divino .
Você tem um lugar dentro de você que é imperecível, sábio e fluindo com poder.
Por favor, confie nisso e saiba que se você entrar em contato com o seu Guerreiro interior, você será capaz de lidar com qualquer coisa que surgir em seu caminho.
Em meu artigo sobre como seguir em frente para aqueles que sofrem sozinho, listo dez maneiras de acessar sua fonte interna de poder:
Diga a si mesmo: se você me jogar para os lobos, eu voltarei levando a matilha
Dê cada dia um passo de cada vez
Grite ou ROAR
Seja um guerreiro, não uma vítima
Quando tudo ficar muito, RESPIRE
Ouça música estimulante / emocional
Dê um propósito às suas lutas
Encontre a lição / presente em sua situação
Cuide de suas necessidades básicas
Seja corajoso e compartilhe seus sentimentos com os outros
Para se aprofundar em cada um desses pontos, continue lendo este artigo sobre como seguir em frente .
Você também pode ler nosso artigo sobre como acessar sua força interior durante momentos traumáticos para obter suporte adicional.
***
Antes de ir, quero que saiba de uma coisa: as almas mais fortes são criadas a partir das experiências mais dolorosas. As almas mais profundas renascem das cinzas das dores mais excruciantes.
O que você está passando tem um significado: ele o iniciou no caminho espiritual, seja lá o que isso pareça para você. Passar por uma Noite Escura da Alma é doloroso, mas é temporário.
Eventualmente, você será regenerado e ressuscitado para uma nova vida de esperança, direção, amor e felicidade.
As cicatrizes de sua dor podem nunca desaparecer, mas deixarão de dominar sua vida. Que você redescubra a luz em sua vida.
Se você tem algo a compartilhar sobre sua experiência com o luto complicado, comente abaixo.
Deixe os outros saberem que eles não estão sozinhos em seu sofrimento.
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